نکته اول

گروه نان و غلات:

این گروه منبع مهم کربوهیدراتها هستند و در تامین انرژی، فیبر، ویتامین های ب1،

ب2، ب3 ،آهن و منیزیم نقش مهمی دارند.

- تا حد امکان از غلات سبوس دار مصرف نمایید. غلات سبوس دار، فیبر و ویتامین

های بیشتری دارند.

- در میان نانها، نان سنگک سبوس بیشتری دارد و سبوس نانهای باگت و لواش کمتراست.

- می توانید به سوپ، برنج قهوه ای  سبوس دار و یا سبوس آماده اضافه نمایید.

خوانندگان گرامی! این نکات ادامه دارد…